高效消耗卡路里，自带社交属性。它有着“华尔街第一运动”，“室内运动之王”，高速运动的“国际象棋”等美誉，更是高温天运动的不二选择。

(资料图)

今天，小体带你走近这项时髦又解压的天菜球类运动。

壁球

你了解壁球吗？

壁球（Squash）是一种在四面封闭的场地里进行的运动，集网球、羽毛球、乒乓球等多项运动特点于一身，对耐力和协调性的锻炼效果非常好，娱乐性、趣味性、消遣性强。壁球简单易学，年龄限制也比较宽泛，小至4岁就可以和教练学习，上至50、60岁都可以参与。得分的要求是使对手在球弹跳两次以前不能够回击球。

打壁球需要控制中心区域，必要时摆正姿势做好防守，进攻前做好规划，利用不同的手段束缚对手，互相移动直至占得优势和杀球。因此想要打赢对手，这更是一场逻辑思维和脑力的比拼。

壁球作为一项室内项目，不受季节、天气的限制。壁球的场地小，球速快，球路变化莫测，因而要求人的反应、动作极快，其运动强度及运动量非常大。在一小时的壁球运动中，运动员大致可以消耗700至1000卡路里。

打壁球需要全副武装

工欲善其事，必先利其器。作为一名打壁球的新手，装备这块的“门道”可有不少。

1.壁球

壁球是一种橡胶材质按球飞行的速度快慢分为蓝点（快速）、红点（中速）、白点（慢速）和黄点（超慢速）。双黄点球是专业练习和比赛用球，其它颜色和黄色单点球作为初级练习用球。

2.壁球鞋

一般的壁球场都规定球员必须穿着白底不脱色运动鞋。由于壁球运动需要很多转身的动作，所以一对能全面保护脚踝的壁球鞋是必需的。

3.护眼罩

尽管壁球运动中受伤的可能性很小，但为了避免被壁球或壁球拍意外弄伤眼睛，正式的壁球比赛一般都要求运动员戴上符合国家标准的护眼罩。19岁以下儿童必须佩戴。

4.服装

壁球比赛通常要求运动员穿着白色或浅色的运动服。平时运动则可以穿着较轻便的服装，如T恤衫、运动裤、运动短裙等。

打壁球热身有讲究

壁球运动的准备活动可借鉴其他类似运动项目，如羽毛球、网球的准备活动方式及方法，加上一些壁球专门的练习方法。其热身运动可包括三个部分：一般热身运动、专门性的热身运动和缓和运动。

1.一般热身运动

全身活动：包括身体各组大肌肉的活动，强度为最大强度的20%-30%，时间约7-10分钟，其强度应该可提高体温而不致令运动员感到疲倦。例如：跳绳。

动态练习：练习的动作与壁球运动有关，只需要使用中等的速度。例如：侧弯腰，侧转体，跳跃及大转手等。

2.专门性的热身运动

其目标是使运动员适应壁球运动，可使用在壁球运动中常重复出现的动作。例如：挥空拍动作，挥臂及走位等。所需时间可视运动员的状态而定，体能较好的运动员可做较多不同类别的热身运动。

3.缓和运动

强度应小于最大强度的50%，所需时间约5-10分钟。例如：慢跑。

缓和运动能帮助排除体内因剧烈练习所产生的废乳酸,并迅速把血液输送到已活动的肌肉以防止运动后因乳酸聚积在肌肉内所引致的疲劳。

壁球场馆推荐

Royal Marshall 壁球俱乐部

地址：浦东新区金滇路381号上汽浦东足球场店

开放时间：9:00-22:00

泷屿体育壁球馆

地址：长宁区绥宁路820号虹桥体育公园内

开放时间：9:00-22:00

Diamond 克拉壁球

地址：普陀区泸定路46弄3号楼-1F

开放时间：9:00-22:00

虹口足球场壁球馆

地址：虹口区东江湾路444号

开放时间：8:00-22:00

藤飞壁球俱乐部

地址：青浦区诸光路288号园区内

开放时间：9:00-22:00

注：具体开放时间及收费情况以现场实际为准。

时髦又解压燃脂又烧脑，这个周末快约上三五好友，一起去打一场酣畅淋漓的壁球吧！

关键词：